Le quotidien est parfois source de stress. En outre, nos gestes répétés créent des tensions, voire des douleurs chroniques. Enfin, des pathologies peuvent apparaître, qui apportent leur lot de complications et un certain mal-être. La yoga thérapie, ou yoga thérapeutique, a pour objectif de vous accompagner dans votre parcours de guérison, de soulagement ou de bien-être. Or, pour que l’efficacité de cette pratique soit réelle, il est nécessaire qu’elle ait lieu avec une grande régularité : d’où la mise en place de mes cours de yoga thérapie en ligne à réaliser à domicile ou en déplacement. Explications.
Pourquoi pratiquer la yoga thérapie en ligne au quotidien ?
Beaucoup d’élèves et de personnes m’ont contacté pour que je propose mes cours de yoga thérapie en ligne. Pratiquante et professeure de yoga thérapeutique depuis de nombreuses années, je connais et insiste sur l’importance de la régularité afin que les postures et les exercices aient un effet sur le corps et sur l’esprit. Mais certains de mes élèves n’ont pas la possibilité de venir souvent au studio à cause de leur travail, de leurs horaires ou de leur vie de famille.
D’autres n’ont pas les moyens de s’offrir des séances particulières ou en petits groupes. Effectivement, un cours de yoga thérapie se concentre sur une pathologie, un organe, une partie du corps ou une situation bien définis. Quant à d’autres encore, leur domicile est trop loin du lieu des cours pour pouvoir participer.
La yoga thérapie en ligne leur permet donc de pratiquer à domicile ou ailleurs, au moment où ils le veulent, à leur rythme et en travaillant le programme qui correspond le plus à leurs besoins et/ou à leurs envies.
Comment choisir entre la yoga thérapie et un autre type de yoga ?
Il existe plusieurs styles de yoga qui peuvent se faire à domicile, à l’instar de la yoga thérapie en ligne. Il s’agit en effet d’une pratique présente en Inde depuis des siècles et qui a ainsi évolué et s’est divisée en plusieurs sous-catégories. Le yoga tel que nous le connaissons aujourd’hui a particulièrement été développé au XIXe siècle. Mais en s’internationalisant, il s’est lui aussi adapté aux coutumes et aux besoins :
- Le yoga Ashtanga consiste dans une série de postures dynamiques codifiées qui va des plus faciles aux plus difficiles. Ces dernières ne peuvent être réalisées que si les premières sont maîtrisées.
- Le Vinyasa enchaîne des postures de façon fluide. Moins codifié, il laisse plus libre cours à l’imagination.
- Le Hatha yoga conjugue postures, respiration et concentration. Les postures sont maintenues durant plusieurs respirations.
- D’autres pratiques intègrent davantage de spiritualité, voire de religion, ou au contraire s’en détachent pour se faire dans la chaleur, en musique, en étant plus tournées vers l’acrobatie, etc.
La yoga thérapie en ligne que je propose s’appuie sur la connaissance du corps dans le but de prévenir les douleurs et les pathologies, mais aussi pour aider, en parallèle d’un traitement et d’un suivi médical, à les soigner.
Outre le choix du type de yoga, il est également important de porter une attention particulière à l’expérience et aux compétences du ou de la professeure. Certaines postures peuvent s’avérer dangereuses si elles sont mal effectuées. Pour ma part, je suis diplômée de la Fédération Française de Hatha Yoga. Je sais donc accompagner en toute sécurité.
Comment réussir sa pratique de yoga thérapeutique à domicile ?
Pour que vos cours de yoga thérapie en ligne aient les effets escomptés, la mise en place de la pratique et la manière dont elle est réalisée sont primordiales. Il faut d’abord réfléchir à l’environnement. Choisissez une pièce dédiée de préférence, calme et à l’ambiance propice à la détente, ainsi qu’à la concentration. Cela peut être une lumière douce, l’installation de plantes ou d’une décoration zen, une musique de fond relaxante, etc.
Équipez-vous également d’accessoires dont vous pourriez avoir besoin. Si vous suivez mes cours, je n’impose rien, tout est facultatif. L’objectif de mon programme est de rendre la pratique accessible à tous. Mais pour votre confort, vous pouvez utiliser un tapis et des blocs si vous n’êtes pas très souple ou si vous avez des douleurs dans certaines parties du corps.
Avec la yoga thérapie en ligne, je ne suis pas à côté de vous en tant que professeure pour corriger vos postures. Il faut par conséquent avoir quelques principes fondamentaux en tête durant la pratique pour plus de sécurité et d’efficacité :
- écouter son corps : connaître ses limites et les dépasser un petit peu à chaque fois ;
- ne pas forcer si une douleur se fait sentir ;
- adapter les postures en fonction de sa souplesse et de sa force ;
- respirer ;
- soigner l’alignement pour éviter les blessures au niveau des os et des articulations ;
- suivre les indications qui sont données ;
- s’hydrater ;
- ne pas avoir mangé avant le cours ;
- porter des vêtements amples et confortables ;
- bien réaliser les relaxations du début et de la fin pour mettre le corps en condition.
De quelle manière intégrer la yoga thérapie en ligne dans sa routine ?
Vous vous êtes inscrit à un programme de yoga thérapie en ligne et vous savez désormais comment faire pour pratiquer correctement sans vous blesser ? Il vous reste aujourd’hui à intégrer les cours dans votre quotidien. Pour cela, voici quelques conseils :
- En installant les sessions dans votre routine, par exemple à une heure fixe dans la journée, vous prendrez l’habitude de les réaliser et aurez moins tendance à faire passer vos autres obligations en premier.
- Mais même ainsi, la motivation peut parfois vaciller. C’est la raison pour laquelle il convient de varier les cours de yoga thérapie en ligne. Dans mon programme notamment, je vous propose des variantes qui évitent de vous lasser et qui vous permettent de retrouver la concentration sur le moment présent.
- Soyez bienveillant envers vous-mêmes et flexible. Si vous ne pouvez pas pratiquer pendant une journée ou que vous manquez d’énergie, ne vous en voulez pas et reprenez le lendemain.
- Partagez vos sensations avec un ou une professeure ou un partenaire pour garder la motivation. Vous pouvez également tenir un journal de yoga.
En ce qui concerne l’efficacité et au-delà de la régularité, il est nécessaire de coupler la pratique de la yoga thérapie en ligne avec :
- un suivi médical ;
- un sommeil réparateur (le yoga pouvant vous y aider par ailleurs) ;
- un bon équilibre alimentaire ;
- de la méditation ;
- une hygiène de vie satisfaisante, c’est-à-dire qui éloigne le stress, le tabac, l’alcool et autres sources de pollutions.
À vous de jouer maintenant !
La yoga thérapie en ligne est donc un bon soutien à la maladie, au soulagement des douleurs et à la prévention de certaines pathologies. Cela est dû à la nature même de ce type de yoga, mais aussi à la possibilité de le pratiquer avec régularité à domicile ou en déplacement. Néanmoins, pour que sa contribution à votre bien-être soit entièrement positive et durable, il faut suivre certaines règles comme une prise en compte holistique (mode de vie dans son ensemble, corps et esprit), la variation pour éviter la perte de motivation, ainsi qu’une mise en place et une application en toute sécurité. Des questions sur ces fondamentaux ou sur ma manière d’enseigner pendant mes cours et de vous accompagner ? N’hésitez pas à me contacter.