Vous connaissez probablement le yoga, du moins vous en faites-vous une idée. Mais avez-vous déjà entendu parler de la thérapie par le yoga ? Si ce n’est pas le cas ou si vous voulez en savoir plus, voici quelques explications sur son origine, ses objectifs et ses applications.
D’où vient le yoga thérapeutique ?
Petit point de terminologie pour commencer : la thérapie par le yoga a un nom particulier qui est le “yoga thérapeutique”. C’est une discipline dont les bases ont été jetées dans les années 1970 lorsque le yoga s’est popularisé en Occident. Certains pratiquants formés au yoga traditionnel indien et devenus ensuite professeurs ont petit à petit inclut les connaissances scientifiques récentes sur le corps et sur l’esprit pour s’inscrire dans un contexte sinon médical tout au moins de mieux-être. Pour résumer, la yoga thérapie a une fonction de soutien.
C’est ce que j’ai fait de mon côté. Première certifiée de la Fédération Française de Hatha Yoga, je suis professeure depuis une cinquantaine d’années. J’ai d’abord enseigné le yoga traditionnel, puis je me suis rapproché de la thérapie par le yoga afin de pouvoir aider au mieux mes élèves dans leur quotidien.
Est-ce que les bienfaits de la thérapie par le yoga sont prouvés ?
Il existe encore peu d’études de fond sur le yoga thérapeutique en lui-même, mais certaines ont été réalisées sur la thérapie par le yoga de façon générale. De nombreuses études de neurosciences et de psychologie ont montré les effets bénéfiques du yoga sur la santé mentale, notamment grâce à la pleine conscience. Il est aussi utilisé à l’hôpital pour la rééducation des patients atteints de différentes maladies (Saint Louis, la Pitié-Salpêtrière ou bien encore l’hôpital d’Eaubonne), la gestion des douleurs chroniques et en accompagnement de la chimiothérapie.
Les chercheurs et professionnels de santé remarquent que les patients qui suivent des cours de yoga en parallèle ou à la suite d’un traitement ont une qualité de vie améliorée, se sentent de meilleure humeur et qu’ils sont favorables à l’idée de se réapproprier leur corps devenu parfois un objet scientifique et médical.
Comment le yoga est-il utilisé comme thérapie ?
Il n’est pas tout à fait juste de parler de thérapie par le yoga. En effet, le yoga ne suffit pas à guérir d’une maladie. Il s’inscrit en réalité dans une démarche qui prend en compte :
- Le corps médical. Les personnes souffrant de douleurs, ayant les symptômes ou luttant contre une ou plusieurs maladies doivent se tourner en premier lieu vers leur médecin. Lui seul pourra détecter la cause du problème.
- Le mode de vie de la personne. Le yoga ne peut rien si le pratiquant n’agit pas sur son sommeil, sa nourriture, ses addictions et son stress.
Nous parlons ainsi d’approche holistique avec la thérapie par le yoga dans le sens où elle prend en compte l’individu dans son entier et au sein de son environnement. Dans cette optique, le yoga thérapeutique a plusieurs fonctions :
- Prévenir les maladies et les douleurs grâce au travail sur la posture générale, le massage des organes, le renforcement des muscles, l’assouplissement et l’équilibre pour éviter les chutes. En outre, il permet de prendre conscience plus tôt des tensions et des problèmes qui peuvent survenir par le biais de l’observation intérieure de son corps et de la concentration.
- Gérer les douleurs et le stress de la maladie ou de certaines situations de la vie (par exemple les femmes enceintes).
- Mettre en place toutes les conditions pour une guérison et/ou un rétablissement rapide et de qualité.
Quels sont les bénéfices de la thérapie par le yoga ?
Détaillons les bienfaits de la thérapie par le yoga lorsqu’elle s’accompagne d’un traitement adéquat :
- Réduction des maux des femmes enceintes ;
- Gestion des douleurs lombaires et dorsales ;
- Ouverture de la cage thoracique grâce au contrôle du souffle ;
- Amélioration de la circulation sanguine, évitant la sensation de jambes lourdes ;
- Limitation des problèmes liés au bassin : sciatique, manque de mobilité, etc. ;
- Allègement des douleurs à la nuque ;
- Diminution des symptômes de l’arthrite et de l’arthrose ;
- Effet positif sur le sommeil ;
- etc.
Chaque personne peut y trouver son compte, quels que soient son âge et son niveau sportif. Néanmoins, et nous le répétons, il convient toujours de demander l’avis d’un professionnel de santé avant de pratiquer.
Comment et où faire de la yoga thérapie ?
Vous pouvez bénéficier de la thérapie par le yoga de différentes manières en vous inscrivant :
- à un cours de yoga en studio en groupe ou en individuel ;
- à une plateforme en ligne, comme la mienne, qui vous permet de faire du yoga thérapeutique quand et où vous le souhaitez.
Plus vous vous exposez à une pratique régulière, plus vous ressentez des effets positifs rapidement et en profondeur. Il est donc tout à fait intéressant de suivre des sessions de thérapie par le yoga à domicile. C’est ce que je vous propose sur mon site où vous trouverez à la fois des routines, des zooms sur des techniques de base, comme la respiration, et des séances spécialisées (lombaires, dorsales, yoga prénatal, jambes, nuque, ventre, etc.)
Pour pallier les problématiques des cours de yoga à domicile, tels le manque de suivi personnalisé ou l’absence de correction de la part du professeur, j’ai mis au point les actions suivantes :
- des explications détaillées ;
- une vidéo qui montre les postures de façon claire et parfois sous plusieurs angles ;
- des variantes pour éviter l’ennui ;
- des sessions qui reprennent le même schéma pour que vous vous habituiez aux gestes et que vous puissiez les répéter de manière fluide : respiration avec contrôle du souffle / enchaînement de postures et contre-postures / relaxation finale.
Envie d’essayer le yoga thérapeutique ?
En conclusion, la thérapie par le yoga si elle fait l’objet d’une pratique régulière, offre une multitude de bénéfices pour le corps et pour l’esprit. En intégrant la respiration, les postures, la relaxation et la pleine conscience au quotidien, elle participe à un mieux-être général, ainsi qu’à une santé mentale et physique optimales. Si vous souffrez de maladies ou de douleurs ou que vous êtes à la recherche d’une vie plus équilibrée, le yoga thérapeutique est une approche holistique qui mérite d’être explorée. Je suis à votre écoute pour toute question concernant le yoga ou mes cours en particulier.