La posture de yoga n’est pas seulement un exercice physique, c’est aussi une manière d’harmoniser son corps et son esprit, de se relaxer et de se recentrer. Mais comment bien réaliser chacune d’entre elles et leur enchaînement pour qu’elle vous apporte tous ses bienfaits et que vous évitiez les blessures ? C’est ce que je vais aborder dans cet article après avoir expliqué son origine et ses bénéfices.
D’où vient la posture de yoga ?
En sanskrit, la posture de yoga se nomme asana. Elle désignait à l’origine la position assise permettant de méditer. Nous ne savons pas depuis quand remonte le premier asana, mais des représentations de personnages assis en position du demi-lotus datant de -3000 ans ont été retrouvées en Inde.
Dans l’objectif de pouvoir se relaxer, élever son esprit et être en harmonie avec soi-même et le monde, de nouvelles postures se sont développées. C’est au XVe siècle que Svatmarama en décrit 84, considérées comme essentielles. Depuis, différentes pratiques du yoga ont vu le jour en proposant des manières cohérentes d’atteindre l’élévation de l’esprit : postures statiques ou dynamiques, axées sur le corps ou davantage sur la méditation, etc.
Quant à moi, je pratique et enseigne le yoga thérapeutique qui se base sur les fondamentaux du yoga ancestral en intégrant les connaissances les plus récentes afin d’aider les gens à affronter une maladie, gérer des douleurs ou se sentir mieux avec chaque posture de yoga.
Quels sont les bienfaits des postures de yoga ?
De manière générale, la posture de yoga apporte les bienfaits suivants :
- Flexibilité : les postures de yoga vous permettent d’améliorer votre souplesse et de vous étirer. Vous êtes ainsi plus à l’aise dans vos mouvements de tous les jours.
- Renforcement : elles travaillent tous les muscles de votre corps, ce qui évite les blessures et les maux liés aux articulations, mais aussi vous aide à porter plus facilement les objets lourds.
- Meilleur maintien au quotidien : en agissant sur votre alignement et en apprenant à vous concentrer sur votre corps, vous vous tenez mieux et diminuez les problèmes de dos.
- Moins de stress : grâce à la respiration, la concentration et l’extériorisation, les postures de yoga participent à la réduction de votre stress.
- Équilibre : elles vous entraînent à garder l’équilibre et préviennent par conséquent les chutes.
- Concentration : chaque posture de yoga vous aide à mieux vous concentrer.
- Respiration : votre souffle s’agrandit au fur et à mesure des séances de yoga, ce qui est bon pour les poumons et oxygène tout votre corps.
- Gestion des douleurs : les postures de yoga contribuent à un mieux-être en cas de maux, même chroniques.
- Sommeil : elles favorisent aussi l’endormissement, grâce à une meilleure oxygénation et à la relaxation.
- Mental : elles calment l’esprit et facilitent la survenue de pensées positives.
Comment bien effectuer une posture de yoga ?
Même lorsqu’elle paraît simple ou que vous êtes un pratiquant expérimenté, une posture de yoga demande le maximum d’attention. Pourquoi ? D’abord pour que vous puissiez bénéficier de ses bienfaits, mais également pour éviter de vous faire mal.
Voici les principes fondamentaux :
- respirer de façon profonde pour rendre la posture ou la torsion efficace, vous calmer et vous aider à vous concentrer ;
- être vraiment conscient de ce que vous faites pour écouter votre corps et reconnaître quand vos limites sont atteintes ;
- mettre en pratique les conseils du professeur concernant l’alignement et le positionnement des différentes parties du corps lors de la posture de yoga ;
- si vous suivez des cours en vidéo, vérifiez que votre environnement est assez calme, qu’il ne comporte pas d’objets dangereux et que le sol n’est pas glissant (vous pouvez utiliser un tapis) ;
- si vous manquez de souplesse dans certaines postures, n’hésitez pas à utiliser des accessoires comme des blocs ou des coussins ;
- pour les postures d’équilibre, se détendre, commencer par la version la plus facile de la posture et regarder au loin un peu plus haut que la ligne d’horizon ;
- choisir un professeur diplômé et expérimenté.
Pourquoi y’a-t-il des postures dynamiques et des postures statiques ?
En fonction du type de yoga, voire même dans une même séance, vous pouvez rencontrer une posture de yoga dynamique, et une autre statique. Pourquoi ? Tout d’abord, ces manières de faire permettent toutes deux d’améliorer votre calme intérieur et d’être présent à ce que vous faites, ce qui est le principe fondamental du yoga. Mais sur les corps, les effets sont différents.
Ainsi, la posture de yoga dynamique favorise plus la coordination, la force, le cardio et la tonicité des muscles quand la posture statique ou la torsion est utile pour les renforcer avec une contraction prolongée, à travailler l’alignement, à s’étirer, à réduire les tensions musculaires et à récupérer.
Dans mes cours de yoga thérapeutique, je choisis les postures les plus adaptées à tel ou tel besoin et j’alterne le plus souvent les postures statiques et dynamiques pour un meilleur équilibre.
Comment faire un enchaînement de postures de yoga ?
L’enchaînement des postures de yoga est réalisé par votre professeur. En effet, sa formation et son expérience lui permettent de savoir par quoi commencer, quelle contre-posture va avec quelle posture de yoga (c’est-à-dire une position qui compense les effets de cette dernière) et le rythme à suivre.
En règle générale, l’enchaînement se déroule ainsi, en tout cas pour ce qui est du yoga thérapeutique que j’enseigne :
- Travail sur la respiration ;
- Suite de postures avec parfois une contre-posture, exercices de respiration en mouvement et torsions ;
- Relaxation.
Pour réussir votre enchaînement, il faut d’abord choisir celui qui vous convient à l’instant T et que vous avez envie de faire. Ensuite, suivez précisément les indications et le modèle fourni par l’enseignant, respirez bien, ne négligez pas les postures de détente, même si vous pensez ne pas en avoir besoin et prenez en compte vos ressentis.
Quelle est votre posture de yoga idéale ?
Il n’est bien sûr pas possible de dire qu’il existe une posture de yoga idéale. C’est en effet l’enchaînement entre chaque asana qui fait travailler vos membres, vos organes internes, votre concentration et votre mental.
Toutefois, dans le domaine du yoga thérapeutique, certaines postures sont plus aptes à accompagner tel ou tel type de pratiquant. Ainsi, pour les femmes enceintes, je propose des postures ou des variantes qui laissent de la place au bébé, qui préparent à l’accouchement ou qui soulagent les hanches. C’est la spécificité de ce type de yoga que de personnaliser les séances pour être au plus proche des besoins.
En intégrant les postures de yoga à votre routine, par exemple en suivant mes cours de yoga thérapeutique en ligne, vous vous ouvrez une voie vers l’équilibre, la détente et le bien-être, voire le mieux-être si vous faites face à une maladie ou à des douleurs. Mais pour une meilleure efficacité et une sécurité maximale, il est important de bien écouter les conseils que je viens de vous prodiguer pour chaque posture de yoga, mais aussi bien sûr les instructions du professeur. Et si vous commenciez aujourd’hui avec mon enchaînement pour les débutants ?