Les yeux
Présentation de votre séance
Le yoga thérapeutique, par le biais de techniques respiratoires et de postures, favorise la circulation sanguine et l’oxygénation du cerveau.
Cela a des effets bénéfiques sur les yeux et plus particulièrement sur la vision et la fatigue oculaire.
Postures et contenu
- Respiration complète
- Respiration alternée
- Tailleur
- Montagne
- Respiration ventrale
- Roulement des yeux
- Travail du regard
- Détente des yeux
En savoir plus sur les yeux et le yoga des yeux
Comment l’œil est-il fait ?
L’œil, ou globe oculaire, est contenu dans une orbite qui le protège. Son fonctionnement nécessite la présence de muscles, de nerfs et de vaisseaux sanguins. Il se compose de nombreux éléments comme :
- la sclère (blanc de l’œil) ;
- la conjonctive (membrane transparente) ;
- l’iris (partie colorée);
- la cornée (partie au-dessus de l’iris et de la pupille) ;
- la pupille (noir de l’œil) ;
- le cristallin ;
- la rétine.
Grâce à tout ce mécanisme bien huilé, nous possédons le sens de la vision, c’est-à-dire que nous avons la capacité de capter la lumière, d’effectuer une mise au point et de transmettre les informations au cerveau qui les interprète.
Quels sont les problèmes les plus courants affectant les yeux ?
Les principales causes des problèmes d’yeux sont les suivantes :
- la fatigue oculaire relatives aux écrans ou à la lecture ;
- l’exposition aux UV qui provoque des inflammations et abîme les cellules de la vision et le cristallin entraînant une cataracte ;
- la pollution ou les substances toxiques (environnement général ou travail) ;
- des maladies comme le diabète ou l’hypertension ;
- une dégradation due à un choc ou un accident.
Une fois ces problèmes identifiés, comment agir pour les éviter ou les soulager ?
Comment protéger ses yeux et prévenir les douleurs ou les maladies ?
Il est important de protéger vos yeux au quotidien pour éviter la survenue de maladies ou de douleurs. Pour cela, faites des pauses quand vous regardez les écrans, portez des lunettes de soleil filtrantes quand les UV sont élevés, munissez-vous de protection si vous avez un travail à risque et éloignez-vous des zones polluées si vous le pouvez.
Ajoutez à cela :
- un sommeil réparateur qui vous préserve de la sécheresse oculaire, des petits spasmes ou des paupières gonflées ;
- une alimentation saine et équilibrée qui fait la part belle aux légumes, aux fibres et aux protéines végétales ;
- une absence ou une diminution du tabac et de l’alcool.
En outre, prenez régulièrement rendez-vous avec votre médecin pour faire des tests et si vous ressentez des douleurs ou développez des symptômes.
Enfin, il existe une autre manière de prendre soin de vos yeux : le yoga thérapeutique.
Qu’est-ce que le yoga des yeux ?
Le yoga des yeux est une pratique qui s’effectue lors de cours complets, comme ceux que je propose dans le cadre du yoga thérapeutique en ligne, ou quand le besoin s’en fait ressentir au quotidien.
En quoi consiste-t-il ? D’abord en des exercices de :
- mobilité en bougeant les yeux ou les paupières de manière spécifique (renforcement des muscles, meilleure circulation sanguine) ;
- détente en mettant la plupart du temps les mains à contribution en massage ou en palming (paumes de ses mains sur les yeux) ;
- observation de près ou de loin pour améliorer la vision.
De plus, comme pour les autres sessions de yoga, une place importante est laissée aux postures, aux techniques respiratoires pour l’oxygénation du cerveau et à la relaxation, voire à la méditation.
Même si certains effets se font ressentir immédiatement, il est recommandé de réaliser ces exercices régulièrement pour obtenir des bénéfices sur le long terme.
Notez également que le yoga est une pratique holistique. Même une séance dédiée aux yeux aura un impact sur le reste de votre corps, notamment en ce qui concerne la détente, et sur votre esprit. En effet, un bien-être global contribue à celui des yeux.