Les mains
Présentation de votre séance
Les mains sont la continuité de notre cœur : en ouverture ou en protection, elles prennent souvent la place de nos paroles. Au quotidien, elles sont toujours actives, parfois même à notre insu.
Du point de vue pratique, elles sont également un appui précieux dans le cadre du yoga thérapeutique puisqu’elles soutiennent de nombreuses postures.
Pour éviter le vieillissement des mains, je vous propose des étirements qui les apaiseront et auront des effets bénéfiques sur les articulations des doigts et sur les poignets.
Postures et contenu
- Respiration complète
- Transit
- Table renversée
- Demi-pont
- Tortue
- Table
- Préparation au triangle
- Triangle en pince
- Grenouille
- Lotus avec les mains
- Torsion assise
- Relaxation
En savoir plus sur le yoga des mains
Maladies des mains : comment les prévenir et les accompagner ?
Il existe de nombreuses maladies des mains. Parmi les plus courantes citons le syndrome du canal carpien, l’arthrite, l’arthrose, la polyarthrite rhumatoïde, la tendinite, certaines malformations congénitales, etc.
Pour prévenir les risques d’avoir certaines d’entre elles, pour aider à leur guérison ou pour plus de sérénité dans le rapport avec la maladie, plusieurs techniques sont à votre disposition :
- le mouvement des mains (cercles, va-et-vient, écarter et relâcher, etc.) ;
- le massage ou l’automassage des mains ;
- l’étirement ;
- la mudra (position des doigts avec une symbolique).
La pratique du yoga thérapeutique vous permet notamment de faire des mouvements et de réaliser des postures spécifiques pour les mains, voire pour un type de maladie en particulier.
Douleurs dans les mains : s’apaiser avec des mouvements spécifiques et des postures
Raidissement des mains, picotement, gonflement, assèchement… nos mains sont sollicitées à longueur de journée. C’est pourquoi elles peuvent parfois être source de douleurs et d’inconfort.
Que ce soit dû à une maladie, à la répétition d’un geste, à l’usure des articulations, etc. il est important d’apprendre à réduire la douleur quand c’est possible ou du moins à la gérer.
Les mouvements des mains du yoga thérapeutique sont par exemple très utiles notamment pour :
- relâcher les tensions musculaires ;
- gagner en mobilité articulaire et en souplesse ;
- libérer votre esprit de la douleur ;
- améliorer la circulation sanguine.
Yoga des mains : durant les cours et quand vous en avez besoin
L’avantage des postures et des mouvements du yoga : ils font du bien quand ils sont réalisés avec un professeur, par exemple lors de mes cours dédiés aux mains, mais aussi en dehors du studio, dès que vous en ressentez le besoin. Cela peut être :
- lors d’une pause au bureau ;
- pendant une poussée d’arthrose ;
- avant de faire un travail qui sollicitera vos mains ;
- le matin au réveil comme échauffement ou le soir pour les détendre ;
- etc.
Qu’est-ce que les mudras ?
Si vous êtes un peu familiarisé avec le yoga, vous avez peut-être déjà entendu le terme de mudra. Mais qu’est-ce donc ?
Les mudras sont des positions des mains dont le nom signifie “sceaux” en sanskrit. On les retrouve dans l’hindouisme et le bouddhisme avec pour chacune d’elles une signification particulière, un symbole, un sens sacré. Il en existe une cinquantaine parmi lesquelles les mudras de la connaissance, de l’épanouissement, de l’unité avec l’univers, etc.
Dans le yoga traditionnel, les différentes positions des doigts permettent la circulation des énergies dans le corps, ce qui accentue certains processus et a une incidence sur le mental.
Prenons l’exemple de la mudra du Lotus. Il se pratique en posant la base de vos paumes l’une contre l’autre, en faisant se toucher les pouces et les auriculaires et en ouvrant le reste des doigts, comme une fleur de lotus. En réalisant cette gestuelle, vous ouvrez votre cœur et développez votre sentiment d’amour, votre bienveillance et votre ouverture au monde.