Enseignante depuis bientôt 50 ans, je n’ai de cesse de rappeler à mes élèves les fondamentaux de ma discipline : le yoga thérapeutique. En effet, il est toujours bon de garder en tête les valeurs, les principes et les bienfaits de cette approche holistique. Elle a pour objectif de prévenir les maladies ou les douleurs, mais aussi d’accompagner tout un chacun dans sa vie quotidienne, qu’il soit en forme ou confronté à des défis de santé. Voici plus en détail les fondements de cette pratique.
Le yoga thérapeutique : ses valeurs et ses fondements
Le yoga thérapeutique a vu le jour dans les années 1970. Le psychiatre et psychothérapeute français qui l’a fondé (Bernard Oriol) s’est reposé sur deux choses : tout d’abord, comme son nom l’indique, sur le yoga tel qu’il est pratiqué en Inde, mais aussi sur les connaissances scientifiques et le mode de vie occidental.
Le meilleur des deux mondes se rejoint sous le signe :
- du mieux-être : le but est que chacun se sente en harmonie avec lui-même et son environnement et mène une vie équilibrée, plus particulièrement les personnes ayant des maladies ou qui souffrent de douleurs ;
- d’une démarche holistique, c’est-à-dire globale, qui prend en compte le corps, l’esprit et les habitudes de la personne ;
- de l’individualisation : le yoga thérapeutique est centré sur les besoins spécifiques des élèves, dans des cours en groupe et individuels, quel que soit l’âge.
Cela se traduit concrètement pendant les séances par le fait de :
- ne pas aller trop loin, considérer ses limites et les respecter. Par exemple, on ne force pas dans une posture, mais l’on s’installe dans celle-ci. Il n’y a pas de place pour la compétition.
- corriger ou se faire corriger ses postures afin que les membres soient toujours bien alignés et qu’il n’y ait pas de blessure.
- rester concentré sur tous les exercices afin de ressentir leurs effets et de ne jamais être crispé.
En d’autres termes, le yoga thérapeutique repose sur des valeurs de bienveillance, d’individualité, de conscience de soi, d’équilibre et d’autonomisation. Mais que fait-on exactement durant une séance ?
Les principes de la yoga thérapie
La yoga thérapie, autre nom pour le yoga thérapeutique, se base essentiellement sur :
- les postures ;
- la respiration ;
- la concentration.
Ces trois éléments sont indissociables tout au long d’une séquence, qui se déroule ainsi :
- Nous commençons le yoga thérapeutique couchés avec une respiration qui sert de prise de conscience de notre corps et d’entrée dans la pratique.
- Nous continuons avec la partie la plus conséquente du cours qui est un enchaînement de postures et de contre-postures. Celles-ci peuvent être dynamiques ou statiques et réalisées debout, assis ou couché. Elles travaillent à la fois ou tour à tour le renforcement musculaire, l’équilibre, le souffle, la proprioception (détection des mouvements dans l’espace), le cœur et la concentration.
- Nous terminons avec une relaxation finale qui vise à rééquilibrer les énergies, à ressentir les effets de la séance sur le corps et à se calmer.
Avec la voix, le ou la professeur vous guide, ce qui est très utile, notamment quand vous avez la tête en bas et que vous ne pouvez pas regarder ce qui se déroule autour de vous. Parfois, et selon le choix de l’enseignant ou de l’enseignante, une musique douce ou d’ambiance passe en fond et vous aide à vous relaxer.
Quant au matériel pour le yoga thérapeutique, il est très succinct : l’objectif est de rendre la pratique accessible à tous et partout. Il peut se composer d’un tapis, d’un coussin et de supports.
Le yoga thérapeutique et ses bienfaits
Le yoga thérapeutique procure des bienfaits sur tout le corps et sur l’esprit. Voici quelques exemples :
- réduction du stress, notamment grâce à l’action de la respiration sur le système nerveux ;
- prévention et soulagement des douleurs articulaires par des exercices de flexibilité et de renforcement ;
- gestion des douleurs chroniques avec la respiration, la concentration, le massage, l’étirement et le renforcement des zones en question ;
- abaissement de la pression artérielle ;
- amélioration de la respiration et ouverture de la cage thoracique ;
- stabilité des émotions grâce au travail sur la conscience de soi et son acceptation ;
- amélioration du sommeil ;
- efficacité du système immunitaire augmentée ;
- diminution des douleurs lombaires et/ou dorsales, ainsi que correction de la position du dos ;
- activation du système digestif ;
- etc.
Néanmoins, et il est très important de le noter, le yoga thérapeutique ne se substitue absolument pas à l’avis et au traitement d’un médecin. Pour tout problème ou suspicion, prenez avant tout un rendez-vous médical pour connaître sa cause et la traiter.
De même, le yoga thérapeutique est efficace si vous menez un mode de vie sain en parallèle. Cela signifie : manger équilibré, se lever et se coucher à heures fixes et dormir suffisamment (en règle générale 7 ou 8 heures), ne pas prendre de substances toxiques, rester loin des zones polluées et essayer au maximum de réduire les sources de stress au quotidien.
Les spécificités du yoga thérapeutique à distance
Après plusieurs demandes de personnes ne pouvant pas assister à des cours de yoga thérapie ou souhaitant pratiquer plus régulièrement, je propose désormais des sessions en ligne sur ma propre plateforme. Mais comment le yoga thérapeutique est-il possible à distance en sachant que les cours sont normalement personnalisés ?
Les miens sont axés sur des besoins particuliers, par exemple pour les débutants, le ventre, les lombaires, les dorsales, les femmes enceintes, etc. J’ai également pris le temps de vous exposer en détail dans une vidéo à part les subtilités de la respiration (principes de base, respiration profonde ou alternée, etc.).
De plus, j’explique toujours ce que je fais à la fois pour que les postures soient effectuées en toute sécurité et pour que vous puissiez savoir quelles parties du corps ou quel organe elle fait travailler.
Vous l’avez compris, le yoga thérapeutique n’est ni du fitness, ni uniquement de la méditation, mais une discipline qui se veut la plus complète et utile possible dans le domaine de la santé physique et psychologique. Holistique, individualisée et pragmatique, elle vous aide à gérer les douleurs, à faire face à des maladies ou à vous sentir tout simplement bien dans votre peau. Envie d’essayer et de tester ses bienfaits ? Contactez-moi, je serai heureuse de vous donner plus de précisions.