Le bassin
Présentation de votre séance
Apprenez à bien placer votre bassin, atténuer les douleurs et les éviter grâce au yoga thérapeutique.
Durant les cours en ligne, nous travaillerons sur la souplesse du bassin et l’équilibre gauche et droite afin de faciliter la bonne tenue de la colonne vertébrale.
Les postures que nous effectuerons permettront également de masser les organes génitaux et de détendre le plancher pelvien.
Enfin, je vous accompagnerai dans la gestion des troubles menstruels, l’étirement du psoas et la tonification des nerfs spinaux.
Postures et contenu
Séance 1
- Respiration complète
- Transit intestinal
- pilier
- Ouverture du bassin
- Demi-pont lié
- Élève
- Demi-arc
- Salut
- Chat
- Chien
- Préparation au triangle
- Triangle
- Danseuse
- Torsion à plat ventre
- Relaxation
Séance 2
- Respiration complète
- Transit avec jambe allongée
- Pilier en dynamique
- Demi-pont jambes collées
- Tortue
- Élève pince en avant
- Salut
- Dromadaire
- Chien
- Chaise yogique
- Grenouille
- Torsion
- Relaxation
En savoir plus sur le yoga du bassin
Le rôle du bassin en anatomie
Le bassin, de son nom latin pelvis, fait le lien entre le dos, notamment la colonne vertébrale, et les jambes. Par conséquent, il a deux fonctions principales : supporter le poids du haut du corps et garder notre équilibre en position statique ou en marchant. Il nous permet aussi de nous pencher en avant et en arrière, mais aussi sur les côtés.
Le bassin protège également certains organes, notamment les organes génitaux, la vessie et le gros intestin.
Quelles sont les douleurs et les pathologies du bassin les plus courantes ?
Parmi les douleurs et les pathologies du bassin les plus courantes, nous retrouvons :
- les maux relatifs à l’arthrose ;
- la névralgie, généralement chez les individus de plus de 50 ans ;
- la fracture du bassin lors d’une chute ou d’un accident.
Si vous souffrez de douleurs lombaires ou autres, prenez tout d’abord rendez-vous chez un professionnel de santé avant de pratiquer le yoga et demandez-lui si cette pratique est adaptée à votre situation.
Le travail sur le bassin en cours de yoga thérapeutique
Durant les cours de yoga thérapeutique, nous travaillons sur plusieurs points :
- maintenir une posture qui évite les douleurs lombaires, que ce soit en position couchée, assise ou debout ;
- rester alignés pour que les postures vous apportent tous leurs bienfaits ;
- avoir un ancrage au sol pour améliorer la stabilité et la mobilité du corps dans son entier ;
- pratiquer la respiration consciente pour relâcher les tensions du bassin et détendre le plancher pelvien.
Tout ce que vous réalisez durant les cours de yoga thérapeutique l’est aussi au quotidien. En effet, les automatismes que vous acquérez vous permettent d’améliorer vos postures, votre mobilité et votre équilibre. En outre, vous pouvez répéter certaines postures, respirer comme vous l’avez appris et vous relaxer quand vous en avez besoin, par exemple lorsque vous ressentez une douleur lombaire ou des tensions.
L’ouverture des hanches et la mobilité du bassin
Dans notre société très sédentaire, nous restons assis de longues heures au bureau, sur le canapé, dans les transports ou à table. Cela se traduit au niveau des hanches et du bassin par une perte de musculature, ce qui peut poser problème pour soutenir le haut du corps, marcher ou réaliser de nombreux mouvements de tous les jours.
C’est la raison pour laquelle l’ouverture des hanches est primordiale dans les cours de yoga thérapeutique en règle générale et dans ceux dédiés au bassin.
Cette ouverture des hanches est également très bénéfique pour les femmes enceintes. Elle permet en effet de réduire les maux et les tensions liées à la grossesse et de préparer le corps à l’accouchement, en travaillant notamment sur le plancher pelvien. Les sportifs y trouvent aussi leur compte pour gagner en souplesse, en force et en équilibre.