La relaxation
Présentation de votre séance
« Éveiller le monde des sens tout en demeurant dans son harmonie, c’est trouver le repos dans le silence. » BHAGAVAD Gita
La relaxation est primordiale dans la pratique du yoga en général et du yoga thérapeutique en particulier.
La relaxation durant mes cours de yoga thérapeutique
Une relaxation peut durer quelques minutes. Réalisée seule à certains moments de votre journée ou intégrée à une séance de yoga, elle diminue l’anxiété et la fatigue. Se relaxer au début de la séance dans la position allongée sur le dos permet d’évaluer votre état général.
C’est aussi une première manière de lâcher prise avant de pratiquer la respiration complète. À la fin de chaque séance, après les étirements et les efforts fournis par votre corps durant les postures, la respiration va retrouver sa position de base dans le ventre grâce à la relaxation.
Apprendre à se relaxer
Mais qu’est-ce que se relaxer ? Ce n’est pas dormir ni ne rien faire. Dans mes cours, vous apprendrez à calmer votre respiration en conscience pour créer des changements psychologiques et augmenter l’activité parasympathique.
En effet, le mental est le plus difficile à détendre. Or, il est intimement lié au physique. S’il est tendu, votre corps souffre. C’est ce sur quoi nous allons travailler.
Le cours dédié à la relaxation
Je vous propose un cours dédié à une relaxation plus longue et plus poussée avec de la visualisation. Le but est de vous aider à accéder à un état modifié de la conscience. Nous sommes là dans la pratique du Yoga Nidra dans laquelle nous placerons notre Sancalpa ou notre mantra.
Cette séance permet une connexion avec l’inconscient. Par la visualisation guidée, il est possible de se préparer et s’auto-suggérer selon les besoins : réussite d’examen, changement important, naissance, maladie, réalisation d’un projet, engagement, renforcement de la confiance en soi, etc.
En savoir plus sur la relaxation
Qu’est-ce que la relaxation guidée ?
La relaxation guidée signifie tout simplement qu’une personne vous accompagne dans la pratique. En effet, lorsque nous sommes seuls, nous ne savons pas vraiment où diriger notre mental, nous ne connaissons pas les techniques éprouvées et nous allons parfois jusqu’à trouver le temps trop long ou nous endormir.
Les professeurs de yoga sont donc là pour que vous puissiez tirer tous les bénéfices de la relaxation. Ils vous demandent en général de fermer les yeux ou au moins de baisser le regard et de vous laisser porter par leur voix pour plus de relâchement.
Ils choisissent une ou plusieurs méthodes parmi celles qui ont été développées, par exemple :
- la relaxation progressive (contraction des muscles, puis relâchement)
- la méthode Vittoz (conscientiser sa réalité corporelle dans son environnement)
- l’eutonie Gerda Alexander (attention portée sur les sensations).
La relaxation ou comment se déstresser en quelques minutes
Dans la vie quotidienne, il nous arrive souvent de nous sentir dépassés, stressés, envahis par certaines pensées, la fatigue ou l’anxiété. Apprendre à vous relaxer dès que ces moments surgissent vous permettra de mieux vous contrôler, d’éviter des conflits, de reprendre confiance en vous et d’être plus serein.
Les exercices de relaxation sont utiles à la fois pour être plus à l’écoute de vos sensations, afin de voir venir le stress, l’angoisse, la panique ou la colère, mais aussi de vous calmer en quelques minutes. Vous n’y parviendrez pas tout de suite, mais vous vous améliorerez au fur et à mesure des séances et des mises en pratique.
La respiration joue un rôle central dans la détente, puisque c’est elle qui calme le système nerveux. Mais pour ce qui est de la technique, c’est vous qui choisissez celle qui fonctionne le mieux pour vous. Cela peut être :
- Les yeux fermés, agrandir son souffle et compter les secondes d’inspiration et d’expiration ;
- Faire des étirements en respirant profondément ;
- Se concentrer sur une pensée ou une image positive ;
- Imaginer une vague ou un vent qui emporte l’émotion qui commence à vous envahir lors de l’expiration ;
- S’attacher aux bruits qui vous entourent en les objectivant, c’est-à-dire en essayant de ne pas émettre de jugement, de lâcher prise.
Ce qui vous aidera le plus pour vous détendre : le fait d’être ouvert, de découvrir de nouvelles méthodes et exercices de respiration, mais aussi de rester optimiste quant à vos capacités à vous déstresser.