La nuque
Présentation de votre séance
La nuque soutient le poids de notre tête : il est donc important de ménager cette zone de notre corps et de lui apporter de la souplesse, mais aussi de la musculature.
Les exercices et postures de yoga thérapeutique vous permettront de veiller à la position correcte de la nuque et apporteront suffisamment d’étirements pour donner de la mouvance aux vertèbres. Vous soulagerez ainsi certains de vos maux de tête et étourdissements.
Postures et contenu
- Respiration complète
- Transit intestinal avec une attention portée sur la position de la nuque
- Accord parfait
- Montagne
- Chien nuque lâchée
- Chaise yogique
- Préparation au triangle avec mains joints au-dessus de la tête
- Équilibre
- Torsion debout
- Relaxation (allongée, la nuque n’a plus d’effort à faire pour tenir la tête)
En savoir plus sur la nuque
Pourquoi les douleurs à la nuque sont-elles courantes ?
Les douleurs à la nuque sont malheureusement très fréquentes, notamment à cause de notre mode de vie actuel. Par exemple, le fait d’avoir un mauvais aménagement de son poste de travail devant son ordinateur ou de regarder son smartphone à longueur de journée fait reposer tout le poids de la tête au niveau de la nuque, ce qui peut créer des douleurs. Cela porte même un nom, le teck neck.
Mais d’autres facteurs contribuent à cette gêne : une mauvaise position en dormant, le stress qui crispe les épaules, le manque de sommeil ou bien encore la sédentarité dans son ensemble. L’immobilité entraîne des tensions, et empêche le renforcement des muscles et la souplesse du cou.
Mal à la nuque : comment le soulager ?
Pour éviter la douleur à la nuque, ou cervicalgie, il faut d’abord commencer par agir sur ses causes :
- Être correctement positionné devant un écran, notamment les pieds à plat, un angle du coude droit, des avant-bras proches du corps, les mains dans le prolongement du bras et un dos droit ou un peu en arrière.
- Faire des pauses et des mouvements avec la tête si celle-ci est immobile trop longtemps (travail, conduite, loisirs, etc.).
- Dormir dans une bonne position (ne pas dormir à plat ventre et avoir la tête au niveau du corps si vous dormez sur le côté) avec un oreiller adapté et un matelas assez ferme.
- Éviter les situations de stress.
Les mouvements et postures de yoga thérapeutique aident également à vous soulager si vous avez mal à la nuque. Cela peut être de simples mouvements sur les côtés et de bas en haut à des postures plus poussées sur le dos, à quatre pattes, debout en triangle ou sous la forme de torsion.
En outre, ces exercices accomplis lors des sessions de yoga vous permettent de renforcer les muscles du cou et du dos et de gagner en souplesse pour une meilleure mobilité des vertèbres.
Maux de tête, tensions et torticolis : la détente par le yoga thérapeutique
Si les mouvements permettent de soulager la nuque, ils sont aussi d’un grand secours lorsque vous avez des maux de tête, des tensions, voire un torticolis.
Ajoutons que la respiration joue un rôle essentiel dans le yoga thérapeutique. Elle a pour objectif de :
- détendre vos muscles et de soulager les tensions ;
- vous calmer en période de stress ;
- mieux gérer les douleurs ;
- bien oxygéner le cerveau.
Elle permet d’aller en profondeur dans les postures et accompagne les mouvements. Lors des moments dédiés à la relaxation, elle calme l’esprit et détend le corps.
Ainsi, que ce soit à titre préventif ou quand les douleurs ou les tensions à la nuque s’installent, pratiquer le yoga thérapeutique quotidiennement sans forcer et avec bienveillance vous aidera à aller vers le mieux-être. Même quelques minutes de respiration ou quelques mouvements dans votre journée suffisent. Toutefois, si les douleurs sont trop vives ou qu’elles persistent, consultez un médecin.