Comment soulager la digestion difficile ? Dans le cadre d’un mode de vie sain et en parallèle d’un suivi médical dans le cas de pathologies, le yoga thérapeutique vous aide à réduire les sensations de lourdeurs, les brûlures d’estomac, les maux de ventre et les nausées. Que vos troubles soient passagers ou chroniques, certaines postures et techniques de respiration vous apportent du bien-être et participent au maintien d’un système digestif en bonne santé.
Yoga thérapeutique et digestion difficile : une approche holistique
Le yoga thérapeutique, ou yoga thérapie, est un type de yoga centré sur la santé. Il s’approprie les apports du yoga traditionnel et des connaissances scientifiques sur le corps et l’esprit pour prévenir les désagréments, soulager les douleurs et accompagner les malades dans la gestion et la guérison de leurs pathologies.
Mais bien sûr, une bonne santé ne se limite pas à des postures et des techniques de respiration, aussi utiles soient-elles. Un mode de vie sain, c’est-à-dire une alimentation équilibrée, une hydratation suffisante, un sommeil de qualité, de l’activité physique régulière et l’absence d’alcool, de drogue ou de tabac sont les règles de base pour vous sentir mieux de manière générale et pour éviter la digestion difficile.
De même, il est primordial de prendre rendez-vous avec votre médecin si des symptômes évocateurs de problèmes digestifs apparaissent, persistent ou s’accentuent.
La respiration pour atténuer et gérer une digestion difficile
La respiration, élément central durant toute les sessions de yoga, est un atout pour soulager une digestion difficile. Et cela pour plusieurs raisons.
La respiration réduit le stress
Tout d’abord, si elle est réalisée de façon profonde et consciente, elle réduit le stress qui peut être à l’origine d’une digestion difficile, elle calme le corps et aide ainsi à rendre la digestion plus efficace.
Elle permet de stimuler le diaphragme et apporte de l’oxygène
Ensuite, elle stimule le diaphragme : elle accompagne ses mouvements et le masse, ce qui facilite le déplacement des aliments. En outre, la respiration augmente l’apport en oxygène dans les organes et dans le sang, ce qui améliore également la digestion.
La concentration aide à prendre vos repas sereinement
Enfin, en prenant l’habitude de bien respirer et à vous concentrer sur votre souffle, cela vous servira lors des repas afin de manger plus sereinement, mais également pour reconnaître les signaux de satiété.
La respiration pendant un cours de yoga thérapeutique contre la digestion difficile
C’est pourquoi la respiration est réalisée avant le cours de yoga thérapeutique pour se connecter à son corps et se rendre disponible, pendant l’enchaînement des postures pour approfondir les positions, mais aussi à la fin, où elle s’accompagne d’une relaxation. Il en existe différentes sortes, comme la respiration profonde ou alternée.
Il ne faut cependant pas oublier, digestion difficile ou non, qu’il n’est pas recommandé de pratiquer le yoga juste après un repas, mais de laisser passer deux ou trois heures. Sinon, cela peut avoir l’effet inverse et perturber votre digestion, vous faire sentir inconfortable dans certaines positions et vous empêcher d’effectuer certaines postures.
Digestion difficile : quelques postures essentielles pour le ventre et le foie
Pour vous aider à gérer une digestion difficile, passagère ou chronique, voici quelques postures dynamiques ou statiques que je propose durant mes cours de yoga thérapeutique et que vous pouvez réaliser à la maison.
Postures pour le transit intestinal
Massez le gros intestin avec des mouvements de yoga thérapeutique afin de soulager une digestion difficile. Sur le dos, pliez vos jambes, les pieds à plat au sol. Levez votre jambe gauche toujours pliée en maintenant le genou avec vos mains croisées. Expirez à fond et inspirez en tirant le genou contre vous. Expirez et relâchez la pression puis recommencez. Puis lors de la troisième ou quatrième montée, expirez en levant la tête, inspirez en reposant la tête et expirez en relâchant la pression sur votre jambe. Recommencez avec la jambe droite.
Une autre posture permet de masser les viscères et donc d’améliorer le transit intestinal, lutter contre la digestion difficile, soulager les douleurs, traiter la constipation et réduire les ballonnements. Elle se réalise en tailleur, avec un coussin sous les fesses, ou sur les genoux. Mettez une main sur le ventre et faites des petits mouvements rapides, mais doux, accompagnés d’une respiration soufflée.
Pour connaître plus de postures de transit intestinal qui massent les viscères (le Sphinx, la Pince, le Triangle ou bien encore l’Arc) et être guidé dans les mouvements et la respiration, je vous invite à suivre mes cours en ligne.
La posture complète du Chien : pour la digestion difficile, mais pas seulement
Une posture clé du yoga, qu’il soit thérapeutique ou non, est celle du Chien. Elle a plusieurs conséquences sur la digestion difficile : elle diminue les ballonnements, soulage la constipation et met en mouvement le contenu de votre estomac. Mais elle a également d’autres effets sur l’ensemble du métabolisme comme ralentir le cœur, oxygéner le cerveau et stimuler les reins.
Pour la réaliser, commencez en posture du Salut, c’est-à-dire sur vos genoux, vos talons qui touchent les fesses et vos bras tendus étirés devant vous, la tête au milieu. Ouvrez les bras, paumes contre le sol, en les faisant dépasser du tapis. Écartez les doigts et mettez-vous à quatre pattes. Ouvrez les jambes, largeur du bassin. Retournez les orteils et tendez les jambes. Poussez les talons vers le sol jusqu’à le toucher si vous le pouvez. Lâchez la tête, poussez la poitrine vers l’intérieur de la posture et respirez profondément.
Postures pour le foie et contre la digestion difficile
Le foie est un organe indispensable de la digestion. En effet, il produit la bile qui traite les graisses, absorbe les lipides et élimine les toxines. Il stocke aussi les nutriments et les distribue aux différentes parties du corps.
Une posture qui aide le foie à se désengorger et qui lutte donc contre la digestion difficile de façon globale, est celle de la Chandelle. Sur le dos, ramenez les jambes pliées sur votre ventre et les bras le long du corps, les paumes contre le sol. Expirez à fond, inspirez et tendez les jambes vers le ciel en poussant les talons, expirez en soulevant les fesses et en laissant aller les pieds derrière votre tête, parallèlement au sol. Posez les mains derrière votre tête en vous calant avec vos coudes et pliez les genoux au niveau de votre front. Puis montez les genoux et les pieds vers le ciel pour être le plus perpendiculaire au sol possible, sans forcer. Maintenez la posture et respirez. Revenez à chacune des positions précédentes en sens inverse doucement.
Une torsion couchée vous permet quant à elle de comprimer, d’oxygéner puis d’étirer la zone du foie. Sur le dos, jambes pliées et pieds qui ne touchent pas le sol, prenez votre tête entre vos mains pour bien allonger la nuque. Mettez les bras à l’horizontale et expirez profondément. Inspirez en tirant les genoux vers vous et inspirez en descendant vos deux genoux collés du côté droit. Tournez votre tête à gauche. Expirez en ramenant la tête et inspirez en faisant revenir vos jambes. Recommencez de l’autre côté.
Agissez dès à présent pour le bien de votre système digestif
Grâce à ces postures et à la respiration, vous êtes désormais en mesure d’agir contre votre digestion difficile. En effet, le yoga thérapeutique vous donne la possibilité de stimuler le système digestif avec des massages, des torsions et une respiration spécifique, de réduire le stress, d’améliorer le fonctionnement du foie et de renforcer les muscles qui soutiennent les organes du ventre, notamment les abdominaux. Vous gagnez également en conscience, ce qui vous permet de mieux vous connecter à votre corps et de prendre vos repas paisiblement. Si vous avez des questions, des éventuelles demandes d’adaptation ou que vous souhaitez approfondir le sujet par le biais de mes cours en ligne, n’hésitez pas à me contacter.