Que vous soyez débutant ou expérimenté, que vous deviez faire face à des maladies, vivre avec des douleurs ou que vous souhaitiez simplement être bien dans votre peau et vous maintenir en forme, les cours de yoga thérapeutique vous offriront des bienfaits certains. En effet, cette pratique du yoga est conçue pour aider tous les types de pratiquants à commencer ou à reprendre leur chemin vers le mieux-être. Professeure de yoga diplômée, je suis Maëva et je vous explique dans cet article le déroulement des cours de yoga thérapeutique et les principes de cette discipline.
Introduction au yoga thérapeutique
Le yoga thérapeutique est une pratique du yoga qui se concentre sur la prévention et l’accompagnement de diverses pathologies et douleurs. C’est une façon naturelle, et surtout holistique, qui se base sur les techniques traditionnelles de yoga, mais aussi sur les connaissances les plus actuelles sur le corps et la psychologie.
J’insiste sur l’aspect holistique. En effet, le yoga thérapeutique prend en compte le sujet dans sa globalité : mental, physique et contexte dans lequel il vit. Ainsi, le ou la professeure est au plus proche des besoins particuliers. Il ou elle choisit les meilleures techniques de respiration, les postures et les types de relaxation et méditation adéquats.
Bénéfices des cours de yoga thérapeutique en pratique régulière
Concrètement, comment savoir si vous êtes concerné par les cours de yoga thérapeutique ? Le yoga thérapeutique peut vous apporter de nombreux bénéfices en pratique régulière, notamment si vous voulez :
- Réduire le stress ;
- Renforcer votre système immunitaire ;
- Améliorer votre sommeil ;
- Gérer vos émotions ;
- Avoir davantage confiance en vous ;
- Être plus positif ;
- Lutter contre des maladies ;
- Gérer vos douleurs ;
- Avoir plus de souplesse ;
- Avoir une meilleure condition physique ;
- Éviter les chutes ;
- Prendre du temps pour vous dans votre journée ;
- Connaître vos limites ;
- Mieux vous concentrer ;
- Repérer les sources de tensions ;
- Vous équilibrer.
Cours de yoga thérapeutique spécifiques
Un cours de yoga thérapeutique plutôt standard, par exemple mes séquences pour les débutants, fait le tour de toutes les parties du corps et veille à bien répartir les exercices de renforcement, de souplesse et d’équilibre.
Néanmoins, si vous avez des besoins spécifiques, le ou la professeure s’adapte à vous. C’est la particularité du yoga thérapeutique par rapport aux autres formes. Par exemple pour mes cours de yoga thérapeutique en ligne, je vous propose des thèmes comme :
- Réduire le stress et l’anxiété ;
- Diminuer les troubles digestifs ;
- Soulager le mal de dos ;
- Atténuer l’arthrite ou l’arthrose ;
- Booster le système immunitaire ;
- Améliorer la santé cardiaque ;
- etc.
Je fais également des séquences dédiées à un public spécifique tels que les femmes enceintes ou les seniors.
Modalités pour la pratique des cours de yoga thérapeutiques
Vous en savez désormais un peu plus sur les cours de yoga thérapeutique, mais où les trouver ?
La première option est de rechercher les sessions qui sont organisées près de chez vous. Pour les cours de yoga thérapeutique en studio, il vous sera probablement proposé des séquences en petits groupes de personnes qui ont les mêmes demandes et en individuel. Le ou la professeure élaborera donc une ou plusieurs séances 100% personnalisées.
Toutefois, les cours de yoga thérapeutique peuvent aussi être réalisés à distance. C’est ce que je vous propose sur mon site et cela pour deux raisons principales :
- Beaucoup de personnes n’ont malheureusement pas de studio de yoga thérapeutique dans leur secteur ou les horaires ne correspondent pas ;
- D’autres veulent compléter leur pratique en l’intégrant davantage dans leur quotidien et à moindre coût.
Pour que vos sessions se déroulent en toute sécurité et sans investir dans des équipements coûteux, voici ce que je mets en place :
- Des postures simples et accessibles à tous avec des possibilités de variantes ;
- Des explications claires accompagnées de plans et de prises de vues du vidéaste qui montrent bien la posture ;
- Une disponibilité pour répondre aux questions ;
- Du matériel réduit et optionnel : tapis de yoga, blocs, coussins ;
- Des cours par thèmes facilement identifiables ;
- Des séquences sur des éléments fondamentaux de la pratique, comme la respiration ;
- Des vidéos explicatives sur des points spécifiques, (grossesse par exemple) et des échanges avec d’autres professionnels ;
- Des variations sur un même thème pour éviter la lassitude et être toujours pleinement concentré sur la pratique.
Cours de yoga thérapeutique type
Pour vous aider à vous représenter un cours de yoga thérapeutique, voici le déroulement de l’une de mes séances.
La respiration
Chaque cours de yoga thérapeutique commence par une mise en condition : vous êtes couché sur le dos et je vous guide pour que vous puissiez vous concentrer sur votre respiration. Le but est de vous faire entrer dans la pratique et que vous mettiez de côté votre quotidien. Cette respiration est également bénéfique sur le long terme puisqu’elle vous aide à vous calmer et à augmenter votre souffle, ce qui est bon pour votre cœur.
Les enchaînements de postures et de contre-postures
Place ensuite aux enchaînements entre postures et contre-postures qui est le plus gros morceau du cours de yoga thérapeutique. La respiration n’est pas mise de côté pour autant. En effet, les mouvements se font au rythme de celle-ci et quand la posture doit être maintenue, une respiration profonde permet de la rendre plus efficace.
Mais pourquoi est-il question de postures et de contre-postures ? Les postures sont des poses qui permettent d’avoir une meilleure conscience de soi, plus de souplesse, de l’équilibre, se renforcer et réduire le stress. Les contre-postures, quant à elles, ont pour objectif de supprimer les tensions qui surviennent lors des postures.
La relaxation
Le cours de yoga thérapeutique se termine toujours par une relaxation. Là aussi, la respiration est importante. Couché, vous vous recentrez et ressentez les bienfaits de votre séance. Des exercices de relaxation comme la visualisation sont ensuite utilisés et permettent d’équilibrer à nouveau les énergies de votre corps. En outre, elle vous prépare à un sommeil réparateur et à affronter les situations de votre quotidien le plus sereinement possible.
La pratique régulière du yoga thérapeutique est bénéfique pour votre corps et votre mental. Elle vous aide également à affronter les maladies et à gérer les douleurs. Débutants ou pratiquants habitués, si vous souhaitez en savoir plus sur les cours de yoga thérapeutique, la respiration, les enchaînements de postures et contre-postures ou la relaxation, n’hésitez pas à me contacter. En tant que professeurediplômée expérimentée je me ferai un plaisir de vous répondre.