Les pieds
Présentation de votre séance
Les pieds sont notre contact direct avec la Terre. En médecine chinoise, le pied est même la sentinelle et le porte-parole du corps.
Dans la pratique du yoga thérapeutique, nous leur portons une grande attention puisqu’ils permettent de nous ancrer dans les postures.
Mais nous agissons également sur la circulation sanguine, la prévention des déformations et le réchauffement des pieds froids avec des postures spécifiques, des étirements et des exercices ciblés.
Postures et contenu
- Respiration complète
- Nettoyage des extrémités
- Transit jambes pliées
- Pilier
- Demi-pont sur la pointe des pieds
- Tailleur assis
- Accord parfait
- Papillon
- Diamant
- Chien
- Équilibre
- Torsion au sol
- Relaxation
En savoir plus sur le yoga des pieds
Quel est le rôle des pieds ?
Le pied est une partie du corps très complexe. En effet, pas moins de 26 os le composent, ainsi que de multiples terminaisons nerveuses, muscles, articulations et ligaments.
C’est cet ensemble qui va permettre à ces deux petites extrémités de soutenir tout le corps, non seulement en position debout, mais aussi en mouvement. Les pieds absorbent même les chocs quand nous marchons et courons.
D’où l’importance d’en prendre en soin et de travailler ses appuis pour une meilleure distribution du poids du corps.
Quels sont les bienfaits du yoga des pieds ?
Le yoga des pieds a pour vocation de jouer un rôle dans :
- la flexibilité du pied ;
- l’alignement des pieds et des jambes ;
- la force du pied ;
- la stimulation de la circulation sanguine ;
- la relaxation ;
Les bienfaits du travail effectué sur les pieds peuvent même être étendus aux autres parties du corps. Par exemple, de meilleurs appuis peuvent soulager les genoux ou le dos.
En outre, dans le strict cadre du yoga, une bonne santé et une bonne position des pieds peuvent vous aider à aller plus loin dans la pratique.
Le yoga des pieds est-il utile en cas de maladie du pied ?
Le yoga des pieds à lui tout seul ne peut pas à proprement parler guérir une maladie, mais il peut aider à vivre avec, éviter l’aggravation et soulager les douleurs.
Ainsi, que vous souffriez de troubles musculo-squelettiques, de tendinite, d’oignon, de fasciite, de goutte, d’arthrose, de pieds plats, etc., les postures et massages peuvent :
- empêcher l’aggravation de la maladie ou des symptômes ;
- réduire les inflammations ;
- vous accompagner dans la gestion de la douleur en travaillant à la fois sur le corps et l’esprit ;
- prévenir une rechute ou une autre maladie.
De même, les personnes ayant du diabète ou des problèmes circulatoires peuvent trouver dans le yoga des pieds une manière d’améliorer leur circulation sanguine.
Quels exercices de yoga des pieds et quand ?
Le yoga des pieds se pratique bien sûr durant les cours de yoga. Néanmoins, ce que vous y apprenez peut vous servir au quotidien. Cela peut être au réveil sous forme de routine pour bien commencer votre journée, au coucher pour vous détendre et déclencher l’endormissement, avant de faire un effort ou un sport pour échapper aux blessures, au bureau pour celles et ceux qui restent beaucoup assis, par les personnes âgées pour éviter les chutes et améliorer la mobilité. Le yoga des pieds est aussi bénéfique pour les enfants : ils gagnent ainsi en souplesse et en force et apprennent à se concentrer et à prendre conscience de leur corps.
Quelques minutes suffisent à vous faire du bien. Vous pouvez même pratiquer la pleine conscience en marchant et en fixant votre attention sur l’entièreté de votre mouvement : comment vos pieds touchent le sol, du talon jusqu’aux orteils, à quelle vitesse, avec quelle force, etc.
Il existe plusieurs manières de prendre soin de vos pieds :
- Massages : en effectuant des pressions sur la plante du pied, le talon, les orteils, etc., des mouvements circulaires ou en écartant vos orteils.
- Exercices en mouvement : en faisant des cercles avec vos chevilles, en attrapant de petits objets avec les pieds, en recroquevillant les orteils puis les relâchant, etc.
- Alternance de tensions et de relâchements ;
- Étirements des pieds et des chevilles ;
- Postures en position couchée, assise ou debout telles que nous les pratiquons durant les cours de yoga.