Le ventre
Présentation de votre séance
Le ventre comprend le hara et le plexus solaire. Le yoga thérapeutique vous permet de prendre soin de cette zone importante du corps, notamment grâce à la respiration faite en conscience. En effet, celle-ci rétablit la bonne position du souffle et ramène à un état de calme en débloquant le diaphragme.
L’action conjointe de la respiration et des postures qui massent les viscères permettent ainsi de :
- accélérer et stimuler la digestion ;
- perdre de la charge pondérale et remodeler son corps ;
améliorer le tonus vagal en agissant sur le nerf vague (ce dernier étant relié au cerveau et connectant tous les organes).
Postures et contenu
Séance 1
- Respiration complète
- Transit intestinal en 2 temps
- Barque
- Pilier
- Respiration soufflée avec massage du ventre
- Pince
- Sphinx
- Arc
- Chien
- Équilibre triangle
- Torsion assise
- Relaxation
Séance 2
- Respiration complète
- Transit intestinal avec les deux jambes pliées
- Barque
- Pilier en dynamique
- Charrue
- Chandelle
- Nacelle
- Montagne
- Chat
- Héros
- Héros en équilibre
- Torsion de l’estomac
- Relaxation
En savoir plus sur le yoga du ventre
Qu’est-ce que le yoga du ventre ?
Le yoga du ventre, de l’abdomen ou du hara et du plexus solaire, rassemble toutes les sessions de yoga qui se concentrent sur cette zone située entre la taille et les cuisses. Celle-ci comprend :
- plusieurs organes de la digestion, viscères (foie, estomac, intestin, colon, etc.) ;
- une partie du système urinaire ;
- des muscles (les abdominaux pour les plus connus) ;
- des vaisseaux sanguins ;
- la cicatrice ombilicale.
C’est dire si le travail effectué lors des séances de yoga du ventre est vaste, notamment en ce qui concerne le yoga thérapeutique. En effet, ce dernier a pour objectif de prévenir et de soulager les maux liés à la digestion, à l’élimination, aux muscles ou au système vasculaire, tels que les blessures, la constipation, les ballonnements ou bien encore les reflux.
Néanmoins, si vous ressentez des douleurs ou une gêne, il est primordial d’aller chez un professionnel de santé avant toute chose pour connaître l’origine du problème.
Est-ce que le yoga fait perdre du ventre ?
C’est une question qui revient relativement souvent chez les personnes qui souhaitent réguler leur charge pondérale : est-ce que le yoga fait perdre du ventre ? La réponse est à la fois oui et non. Voici pourquoi.
Oui, parce que comme beaucoup d’exercices physiques, il permet de brûler des calories et de muscler les abdominaux pour plus de tonicité. En outre, la stimulation des organes internes favorise leur bon fonctionnement. Enfin, la respiration et la relaxation ont quant à elles pour conséquence de diminuer le stress et ainsi de lutter contre la consommation excessive de graisses et de sucres, le stockage du gras et la rétention d’eau.
Toutefois, les cours de yoga à eux seuls ne suffisent pas. Il s’agit d’une pratique holistique qui prend également en compte les différents aspects de la vie. En parallèle, il est conseillé de manger sainement, de s’éloigner des sources de stress, de fumer et boire le moins possible et de dormir assez et à heures fixes.
Ajoutons que le but premier du yoga est le bien-être en général et pas d’obtenir une silhouette de rêve. Dans cette pratique, nous prônons l’acceptation de son corps, la bienveillance envers soi-même, l’équilibre et le lâcher-prise.
Yoga du ventre pour les débutants
Les cours de yoga du ventre sont tout à fait accessibles aux débutants. Si certaines postures sont trop difficiles, vous pouvez utiliser des coussins et des blocs ou en rester à la première étape de la posture jusqu’à vous sentir plus à l’aise. Quoi qu’il en soit, en choisissant un cours avec un professionnel comme ceux que je propose sur ma plateforme, vous serez guidé pas à pas.