Les jambes
Présentation de votre séance
Les jambes, qui assurent notre déplacement, peuvent souffrir d’une mauvaise circulation sanguine, être engourdies ou douloureuses. Une gêne ou des douleurs dans cette région de notre corps peuvent être un handicap au quotidien.
Pour éviter cela et vous sentir plus léger, je vous propose de réaliser des postures de yoga thérapeutique qui :
- étirent toute la structure ligamentaire et musculaire des jambes ;
- corrigent l’attitude posturale et le parallélisme entre les pieds, les genoux et les hanches ;
- rendent les jambes plus légères par pression et décompression des mouvements dans la mise en place des postures.
Tout cela se fait en conscience pour améliorer l’efficacité des exercices, ce qui permet également de soulager la colonne vertébrale et d’assurer un meilleur appui du corps.
Postures et contenu
Séance 1
- Respiration complète
- Transit intestinal des jambes l’une après l’autre
- Pilier
- Demi-pont jambes tendues
- Pince jambes croisées
- Nacelle
- Chat
- Chien
- Préparation au triangle
- Triangle en pince
- Fantôme
- Torsion assise jambes pliées
- Relaxation
Séance 2
- Respiration complète
- Transit
- Pilier avec jambes en angle droit
- Demi-chandelle
- Demi-pont
- papillon
- Élève
- Planeur
- Salut
- Préparation au triangle
- Triangle
- Torsion
- Relaxation
En savoir plus sur le yoga des jambes
Le yoga pour gagner en puissance, en souplesse et en équilibre
Les séances de yoga en général et celles dédiées aux jambes en particulier font travailler l’ensemble de la chaîne musculaire des fessiers aux mollets en passant par les adducteurs, les quadriceps et les ischio-jambiers. Cela vous évitera les problèmes de colonne vertébrale en ayant une meilleure posture due à un bon alignement du corps. De plus, vous serez plus stable et aurez ainsi moins de chances de chuter. Enfin, vous protégerez vos genoux, vos hanches et vos chevilles.
Mais le yoga ne se résume pas au renforcement. Les postures vous permettent également d’améliorer votre souplesse, augmentant de ce fait votre mobilité par une plus grande amplitude des articulations. En outre, les postures d’équilibre mobilisent force, souplesse et concentration afin de développer votre conscience spatiale, votre coordination et votre persévérance.
Le yoga des jambes : bénéfices pour les problèmes de circulation sanguine
Si vous avez les jambes lourdes à cause d’un problème de circulation sanguine ou parce que vous êtes enceinte, le yoga thérapeutique peut être d’un grand secours. En effet, les postures enchaînent les :
- pressions et décompressions ;
- inversions (tête en dessous du cœur) ;
- torsions (compression des organes pour un nouvel afflux du sang) ;
- respirations et relaxations en conscience.
La sensation de jambes lourdes peut aussi être due à une fatigue du système lymphatique. Avec le yoga thérapeutique, vous le stimulez et évacuez mieux les toxines.
Vous prévenez ou limitez par ce biais les varices, les picotements et les œdèmes. Toutefois il ne faut pas oublier qu’il est essentiel, en parallèle, d’éviter les situations qui aggravent les jambes lourdes comme les bains trop chauds, les piétinements, la position debout et la sédentarité.
Les bienfaits du yoga pour les jambes pour les sportifs
Vous pratiquez un sport en amateur ou en tant que professionnel ? Le yoga des jambes vous offre de nombreux bienfaits :
- Il est anti-stress, comme l’ensemble des cours de yoga thérapeutique par ailleurs, par l’action combinée de la respiration, de la concentration et des mouvements lents ;
- Vous renforcez les muscles de vos jambes et assouplissez la partie inférieure de votre corps.
- Vous soulagez les douleurs et les courbatures ;
- La pratique du yoga vous apprend le lâcher-prise et améliore votre mental ;
- Il prévient les blessures.
Je vous propose de l’intégrer dès aujourd’hui à votre routine.