Les dorsales
Présentation de votre séance
Les dorsales : nous portons le “sac de notre vie” sur cette partie haute de notre dos. Nos charges physiques ou morales pèsent lourd et nous faisons subir à cette zone des douleurs et des tensions qui peuvent pourtant être évitées.
Avec une posture correcte et une respiration appropriée, le yoga thérapeutique rend votre “sac” plus facile à porter, voire vous permet même de vous en défaire. Suivez-moi pour accueillir cette merveilleuse sensation de légèreté, comme s’il vous poussait des ailes.
Postures et contenu
Séance 1
- Respiration complète
- Pilier
- Demi-pont
- Montagne assise
- Pince en dos plat
- Sphinx
- Chat
- Chien
- Préparation au triangle
- Triangle en torsion
- Équilibre : grenouille
- Torsion assise
- Relaxation
Séance 2
- Respiration complète
- Fœtus
- Salut
- Dromadaire
- Bâton
- Chat
- Préparation au triangle
- Triangle en pince
- Palmier
- Torsion allongée sur le côté avec jambes repliées
- Relaxation
En savoir plus sur le yoga du dos
Qu’appelle-t-on douleurs dorsales ?
On appelle dorsales les 12 vertèbres de la cage thoracique. Les douleurs à ce niveau sont très courantes et handicapantes tant dans les gestes quotidiens qu’au travail.
Parmi les causes, nous retrouvons le plus souvent le mode de vie sédentaire qui empêche les muscles de jouer leur rôle de protecteurs de la colonne vertébrale. Parfois, cela peut être dû à un accident ou à une blessure. La douleur peut également provenir d’une affection ou d’une maladie telles que la sciatique ou la hernie discale.
Dès qu’une douleur s’installe, il est important de prendre rendez-vous chez votre médecin afin d’en connaître les causes et d’agir sur ces dernières. N’hésitez pas à lui demander si certains mouvements sont à éviter pendant votre traitement.
Le yoga thérapeutique pour le mal de dos
Le yoga thérapeutique est une bonne façon de prévenir, voire de diminuer les douleurs dorsales. En effet, l’enchaînement des postures et le travail sur la respiration permettent de :
- renforcer les muscles autour de la colonne vertébrale afin de la soutenir et de la maintenir droite ;
- étirer cette zone des dorsales afin de détendre les muscles et d’obtenir une plus grande mobilité.
Pour cela, nous nous servons de :
- postures fixes ;
- postures en mouvement ;
- torsions ;
- exercices de respiration ;
- moments de relaxation.
Tout cela au rythme d’une respiration lente et en pleine conscience pour maximiser les effets bénéfiques. Et pour ne pas vous blesser, le ou la professeure vous guide pendant les cours en vous montrant la position exacte et les gestes à effectuer.
Bonnes pratiques et yoga pour le dos quand on est débutant
La pratique du yoga thérapeutique en elle-même ne suffit pas. Elle ne sera efficace que si vous :
- supprimez ou évitez au maximum les causes de la douleur (posture, mouvements inappropriés) ;
- bougez assez pendant la journée. Si vous travaillez assis, n’oubliez pas de vous lever toutes les heures, de marcher ou de faire du vélo le plus souvent possible pour vous déplacez et de prendre du temps pour bouger (ménage, exercices physiques, jeux avec les enfants, etc.) ;
- dormez suffisamment sur un matelas et avec un oreiller adaptés ;
- mangez sainement ;
- vous éloignez du stress.
Ces bonnes pratiques ajoutées à des cours de yoga thérapeutique dédiés aux dorsales ou plus généraux effectués à intervalles réguliers vous mèneront vers le bien-être ou tout au moins vers le mieux-être.
Et si vous rencontrez des difficultés dans certaines postures, n’hésitez pas à utiliser des accessoires comme des blocs ou des coussins.