Votre routine
Présentation de votre séance
Pour pratiquer le yoga thérapeutique au quotidien, je vous ai préparé une série de 10 séances qui mêlent postures de base pour tout le corps et variantes.
Ainsi, vous éviterez d’anticiper les mouvements et serez plus facilement dans l’instant présent et le lâcher prise. Vous explorerez également vos limites en bannissant l’esprit de compétition en unissant votre mental à votre corps afin que ce soit ce dernier qui pense la posture et non l’inverse.
Ces séances, ou “routines”, vous seront bénéfiques à plusieurs égards.
Pour votre corps
Nous agirons sur toutes nos articulations, nos organes de la respiration et de la digestion, la circulation sanguine et lymphatique, les hormones, les muscles, le nerf vague, le cœur et tous les organes de manière générale.
Contre le stress
Vous apprendrez à ralentir le rythme, à contrôler vos pensées, à vous battre sans agressivité, à positiver dans les moments les plus difficiles, à prendre du recul, à vous détendre rapidement, à lâcher prise sans tout abandonner et à trouver le sommeil.
Des bénéfices sur votre santé globale
En choisissant vos routines selon vos envies et vos besoins, vous cheminez vers un mieux-être général, un recentrage sur vous-même, un meilleur ancrage, un bon équilibre, une meilleure concentration, une présence totale à l’instant, une remise en forme, une plus grande énergie et de la détente.
Postures et contenu
Routine 1
- Respiration yogique complète
- Respiration et étirements
- Transit intestinal : préparation
- Transit intestinal : complet
- Demi pont
- Papillon
- Élève
- Table
- Diamant
- Chien
- Préparation de la posture du triangle
- Arbre, équilibre sur une jambe
- Torsion de l’estomac
- Relaxation
Routine 2
- Respiration yogique complète
- Nettoyage des extrémités jambe par jambe avec la respiration
- Transit intestinal complet
- Pilier jambes en angle droit
- Demi-pont jambes collées
- Tortue
- Élève
- Étoile sur le ventre
- Salut
- Chien
- Préparation à la posture du triangle
- Triangle
- Équilibre jambes
- Torsion de l’estomac
- Relaxation
Routine 3
- Respiration yogique
- complète
Respiration et étirement - Transit intestinal
- Barque
- Pilier en dynamique
- Demi-pont en papillon
- Élève et étirement arrière
- Diamant
- Chat
- Chien
- Préparation au triangle en équilibre
- Triangle avec ressenti Yin et Yang
- Équilibre androgyne
- Torsion debout : le tire bouchon
- Relaxation
Routine 4
- Respiration yogique complète
- Respirations et étirements
- Transit intestinal
- Transit intestinal complet dynamique abdominaux
- Pilier
- Demi pont
- Élève
- Diamant
- Dromadaire
- Chat
- Chien
- Salut
- Préparation au triangle
- Triangle sur le côté
- Cocotier
- Torsions avec abdominaux en dynamique
- Relaxation
Routine 5
- Respiration yogique complète
- Nettoyage des extrémités
- Transit jambe par jambe
- Transit intestinal complet
- Pilier en dynamique
- Demi-pont
- Pince en avant
- Diamant
- Chat avec distance raccourcie
- Bâton
- Préparation au triangle en équilibre
- Triangle avec bras plié derrière le dos
- Équilibre
- Torsion debout
- Relaxation
Routine 6
- Respiration
- Respiration avec étirements jambe gauche bras gauche des 2 côtés
- Transit intestinal jambes croisées
- Pilier
- Charrue
- Chandelle
- Poisson
- Élève
- Arc
- Salut
- Diamant
- Préparation au triangle en équilibre
- Triangle en torsion
- Éléphant
- Arbre
- Torsion assise des 2 côtés
- Relaxation
Routine 7
- Respiration
- Torsion en douceur pour déverrouiller la colonne vertébrale
- Transit intestinal
- Pilier en dynamique
- Demi pont jambes collées
- Pinces avec jambes croisées
- Table
- Diamant
- Chien en 3 étapes
- Fœtus
- Diamant
- Préparation au triangle bras tendus
- Triangle en pinces
- Héron
- Torsion debout
- Relaxation
Routine 8
- Respiration
- Nettoyage des extrémités
- Transit intestinal
- Pilier
- Demi-pont
- Élève en torsion
- Planeur
- Salut
- Chien
- Préparation au triangle en équilibre
- Triangle bras alignés
- Danseuse
- Torsion
- Relaxation
Routine 9
- Respiration
- Étirements
- Transit intestinal
- Barque
- Pilier angle droit
- Demi-pont en torsion
- Élève bras tendus et ouverts sur les côtés
- Arc
- Salut
- Chat
- Chien
- Préparation au triangle
- Triangle bras tendus
- Équilibre demi-lune
- Torsion à plat ventre
- Relaxation
Routine 10
- Respiration
- Étirements
- Transit intestinal
- Pilier
- Demi-pont
- Vautour
- Élève en dynamique
- Nacelle
- Dauphin
- Salut
- Chaise yogique
- Torsion assise
- Relaxation